选择适合的枕头对改善睡眠质量至关重要，合适的枕头能够支撑颈椎，缓解压力，提升睡眠舒适度。枕头高度、材质、软硬度是影响睡眠的关键因素。
1、枕头高度：枕头高度应与个人肩宽和睡姿匹配。仰睡时，枕头高度应使头部与身体保持水平，避免颈部过度弯曲或拉伸。侧睡时，枕头应稍高，填补肩膀与头部之间的空隙，保持脊柱自然直线。俯睡时，建议选择低枕头或不用枕头，以减少颈部压力。
2、枕头材质：常见材质包括记忆棉、羽绒、乳胶和荞麦壳。记忆棉枕头能根据头部形状自动调整，提供均匀支撑，适合颈椎不适者。羽绒枕头柔软轻盈，适合喜欢柔软触感的人。乳胶枕头弹性好，透气性强，适合易出汗者。荞麦壳枕头硬度适中，可塑性强，适合传统睡眠习惯者。
3、枕头软硬度：软硬适中的枕头能更好地贴合头部曲线，分散压力。过软的枕头缺乏支撑，可能导致颈部疲劳；过硬的枕头则可能压迫颈部神经，影响血液循环。根据个人喜好和颈椎状况选择合适的软硬度。
4、特殊功能枕头：部分枕头设计有特殊功能，如颈椎保健枕、防打鼾枕、降温枕等。颈椎保健枕通过特殊曲线设计，帮助缓解颈椎压力。防打鼾枕通过调整头部角度，减少呼吸道阻塞。降温枕采用透气材料，帮助调节头部温度，适合怕热者。
选择枕头时，建议结合自身睡眠习惯和身体状况，尝试不同材质和高度，找到最适合自己的款式。定期更换枕头，保持清洁卫生，也有助于提升睡眠质量。合适的枕头不仅能改善睡眠，还能预防颈椎疾病，提升整体健康水平。
