睡觉枕头的高度选择应根据个人身体情况和睡眠习惯决定，过高或过低都会影响睡眠质量和颈椎健康。理想高度应保持头部与身体自然对齐，避免颈椎过度弯曲或拉伸。
1、枕头过高可能导致颈椎过度前屈，增加颈部肌肉压力，长期使用可能引发颈椎病。同时，过高的枕头会阻碍呼吸道，影响呼吸，导致打鼾或睡眠呼吸暂停。建议选择高度适中的枕头，使头部与身体保持一条直线，减少颈部压力。
2、枕头过低则会使头部后仰，颈椎处于过度伸展状态，同样会对颈部肌肉和关节造成负担。长期使用过低的枕头可能导致颈部疼痛、僵硬，甚至引发头痛。建议选择能够支撑颈椎自然曲线的枕头，避免头部过度后仰。
3、选择枕头时，应考虑个人的睡姿。仰卧者适合中等高度的枕头，侧卧者则需要稍高的枕头以填补肩部与头部之间的空隙，俯卧者则应选择较低的枕头，避免颈部过度扭转。不同睡姿对枕头高度的需求不同，应根据实际情况调整。
4、材质也是选择枕头的重要因素。记忆棉枕头能够根据头部形状自动调整，提供均匀支撑；羽绒枕头柔软舒适，但支撑性较差；乳胶枕头弹性好，透气性强。选择适合自己的材质，有助于提高睡眠质量。
5、定期更换枕头也是保持颈椎健康的关键。枕头使用时间过长会失去弹性，无法提供有效支撑，建议每6个月至1年更换一次。同时，注意保持枕头清洁，避免尘螨和细菌滋生，影响健康。
睡觉枕头的高度应结合个人身体情况和睡眠习惯选择，保持头部与身体自然对齐是关键。过高的枕头可能导致颈椎过度前屈，过低的枕头则会使头部后仰，两者都会对颈椎健康造成不良影响。选择适合的材质和定期更换枕头，有助于提高睡眠质量和保护颈椎健康。
