选择合适的枕头对睡眠质量至关重要，主要根据个人睡姿、颈椎健康需求和舒适度来决定。侧睡者适合高支撑枕头，仰睡者适合中等高度枕头，俯睡者则需低枕。记忆棉、乳胶和羽绒枕是常见材质，各有优缺点。选择时还需考虑透气性和防过敏性。
1、根据睡姿选择枕头高度。侧睡时，枕头需要填补头部与肩膀之间的空隙，选择较高且支撑性强的枕头，如记忆棉或乳胶枕，有助于保持颈椎自然曲线。仰睡时，枕头高度应适中，避免过高或过低，乳胶枕或羽绒枕是不错的选择，能提供均匀支撑。俯睡者应选择低枕，减少颈部压力，避免颈椎过度弯曲。
2、材质选择影响舒适度和健康。记忆棉枕头能根据头部形状自动调整，提供个性化支撑，但可能透气性较差。乳胶枕天然环保，弹性好，适合过敏体质，但价格较高。羽绒枕柔软舒适，适合喜欢蓬松感的人，但支撑性较弱，可能需要定期拍打恢复形状。
3、考虑透气性和防过敏性。枕头材质应具备良好的透气性，避免睡眠中头部过热。乳胶和记忆棉枕头通常透气性较好，而羽绒枕可能需要选择高支数面料以增强透气性。对于过敏体质，乳胶枕和防螨记忆棉枕是优选，能有效减少过敏原。
4、定期更换和清洁枕头。枕头使用一段时间后会积累灰尘和螨虫，影响睡眠质量和健康。建议每1-2年更换一次枕头，并定期清洗枕套，保持卫生。对于不可水洗的枕头，可使用吸尘器清洁表面，或放置在阳光下晾晒。
选择合适的枕头不仅能提升睡眠质量，还能预防颈椎问题。根据个人需求，选择合适高度、材质和功能的枕头，并注意日常清洁和更换，是改善睡眠的重要一步。
