选择合适的枕头有助于改善睡眠质量，枕头的高度、材质和支撑性是关键因素。枕头过高或过低、材质不透气或支撑性差都会影响睡眠。建议根据个人睡姿和颈椎需求选择适合的枕头。
1、高度适中的枕头。枕头高度直接影响颈椎的舒适度。仰卧时，枕头高度应保持头部与身体在同一水平线上，避免颈椎过度弯曲或拉伸；侧卧时，枕头应略高，以填补肩膀与头部之间的空隙。通常，仰卧者适合选择8-12厘米的枕头，侧卧者适合选择10-14厘米的枕头。
2、材质透气的枕头。枕头材质影响睡眠的舒适度和健康。记忆棉枕头能够根据头部形状自动调整，提供良好的支撑性，但可能较热；乳胶枕头天然环保，透气性好，适合过敏体质；羽绒枕头柔软舒适，但支撑性较弱，适合喜欢柔软触感的人。选择时，应根据个人喜好和体质选择合适的材质。
3、支撑性良好的枕头。枕头的支撑性对颈椎健康至关重要。支撑性差的枕头容易导致颈椎疲劳和疼痛。荞麦枕头硬度适中，能够根据头部形状调整，适合喜欢硬枕的人；凝胶枕头具有良好的散热性和支撑性，适合夏季使用；竹炭枕头具有吸附异味和调节湿度的功能，适合潮湿环境。
4、个人睡姿的匹配。不同睡姿对枕头的要求不同。仰卧者应选择中等高度的枕头，以保持颈椎自然曲线；侧卧者应选择较高的枕头，以填补肩膀与头部之间的空隙；俯卧者应选择较低的枕头，以避免颈椎过度弯曲。根据睡姿选择枕头，能够有效减少颈部不适。
5、定期更换枕头。枕头使用时间过长会失去弹性和支撑性，影响睡眠质量。建议每1-2年更换一次枕头，以保持其良好的支撑性和舒适度。定期清洗枕头套，保持枕头清洁卫生，也有助于改善睡眠。
选择合适的枕头是改善睡眠质量的重要一步。根据个人睡姿、颈椎需求和材质偏好，选择高度适中、材质透气、支撑性良好的枕头，能够有效减少颈部不适，提高睡眠质量。定期更换和清洗枕头，保持其良好的状态，也有助于长期保持良好的睡眠习惯。
