一般14岁到18岁补脑可以吃富含蛋白质的食物、富含不饱和脂肪酸的食物、富含维生素和矿物质的食物、富含卵磷脂的食物等，在日常生活中还需要注意营养均衡。
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是构成细胞和组织的基本物质，对大脑发育至关重要，比如，鱼、禽、蛋、瘦肉等，这些食物富含优质蛋白质，能够促进脑细胞的增长和修复。
2.富含不饱和脂肪酸的食物：不饱和脂肪酸对大脑和神经系统的健康至关重要，有助于改善大脑功能，比如大豆、花生、芝麻、深海鱼等，这些食物富含Omega-3和Omega-6等不饱和脂肪酸，有助于促进神经系统发育和改善血液循环。
3.富含维生素和矿物质的食物：维生素和矿物质是维持大脑正常功能所必需的营养素，比如菠菜、芹菜、胡萝卜、西兰花等，富含维生素A、C和叶酸等。
4.富含卵磷脂的食物：卵磷脂是构成细胞膜的重要成分，对脑细胞具有滋养作用，鸡蛋、大豆等。这些食物富含卵磷脂，有助于营养脑细胞，提高记忆力和专注力。
在日常生活中需要保持充足的睡眠、适量的运动。
